ウェイトスタックマシンを用いたベンチプレスにおける速度損失の強度性能への影響

Effect of Velocity Loss on Strength Performance in Bench Press Using a Weight Stack Machine.

• Luis Rodiles-Guerrero
• Fernando Pareja-Blanco
• Juan Antonio León-Prados

抄録

本研究は、ウエイトスタックマシン(WSM-BP)を用いたベンチプレス時の最大強度と異なる強度での速度損失の3つの異なる閾値(10%:VL10、30%:VL30、50%:VL50)の効果を解析することを目的としたものである。45名の男性を3つのグループに無作為に割り付けた。VL10(n=15)、VL30(n=15)、VL50(n=15)の3つのグループに無作為に割り付け、5週間(15セッション)の速度ベースのWSM-BPプログラムを実施しました。トレーニング前後に行われた評価には、以下のものが含まれています： a) WSM-BPにおける1反復最大（1RM）の推定値 b) WSM-BPにおけるトレーニング前後のテストに共通するすべての絶対負荷に対して達成された平均速度 c) 0と等しいか、または0よりも速く持ち上げられたすべての絶対負荷に対して達成された平均速度。8 m-s-1のプレトレーニング（軽負荷）で達成された平均速度、およびd)プレトレーニング（重負荷）で0.8 m-s-1よりも遅い速度で持ち上げられたすべての絶対負荷に対して達成された平均速度。全てのグループで、1RM、全負荷に対する速度、重負荷に対する速度に有意な改善が見られました（P<0.001-0.01）。しかし、軽負荷に対する速度ではVL10群のみが有意な向上を示した(P=0.05)。このことから、VL10群はVL30やVL50と比較して、より少ない反復回数で同様の効果が得られることから、高いトレーニング効率を示したと考えられます。

This study aimed to analyze the effects of three different velocity loss thresholds (10%: VL10, 30%: VL30 and 50%: VL50) on maximal strength and velocity at different intensities during bench press using a weight stack machine (WSM-BP). Forty-five men were randomly assigned to three groups: VL10 (n=15), VL30 (n=15) and VL50 (n=15), which followed a 5-week (15 sessions) velocity-based WSM-BP program. Assessments performed Pre- and Post-training included: a) estimated one-repetition maximum (1RM) in WSM-BP; b) average velocity attained against all absolute loads common to Pre- and Post-training tests in WSM-BP; c) average velocity attained against all absolute loads that were lifted equal to or faster than 0.8 m·s-1 at Pre-training (light loads); and d) average velocity attained against all absolute loads that were lifted slower than 0.8 m·s-1 at Pre-training (heavy loads). All groups showed significant improvements in 1RM, velocity against all loads, and velocity against heavy loads (P<0.001-0.01). However, only the VL10 group showed significant enhancements in velocity against light loads (P=0.05). Therefore, the VL10 group showed a higher training efficiency compared to VL30 and VL50 interventions, since it obtained similar benefits by performing fewer repetitions.

本研究では、ウェイトスタックマシン(WSM-BP)を用いたベンチプレス時の最大強度と最大速度に対する3つの異なる速度損失閾値(10%: VL10、30%: VL30、50%: VL50)の効果を解析することを目的とした。45名の男性を3つのグループに無作為に割り付けた。VL10(n=15)、VL30(n=15)、VL50(n=15)の3つのグループに無作為に割り付け、5週間(15セッション)の速度ベースのWSM-BPプログラムを実施しました。トレーニング前後に行われた評価には、以下のものが含まれています： a) WSM-BPにおける1反復最大（1RM）の推定値 b) WSM-BPにおけるトレーニング前後のテストに共通するすべての絶対負荷に対して達成された平均速度 c) 0と等しいか、または0よりも速く持ち上げられたすべての絶対負荷に対して達成された平均速度。8 m-s-1のプレトレーニング（軽負荷）で達成された平均速度、およびd)プレトレーニング（重負荷）で0.8 m-s-1よりも遅い速度で持ち上げられたすべての絶対負荷に対して達成された平均速度。全てのグループで1RM、全負荷に対する速度、重負荷に対する速度に有意な改善が見られました(P<0.001-0.01)。しかし、軽負荷に対する速度ではVL10群のみが有意な向上を示した(P=0.05)。このことから、VL10群はVL30やVL50と比較して、より少ない反復回数で同様の効果が得られることから、高いトレーニング効率を示したと考えられます。

This study aimed to analyze the effects of three different velocity loss thresholds (10%: VL10, 30%: VL30 and 50%: VL50) on maximal strength and velocity at different intensities during bench press using a weight stack machine (WSM-BP). Forty-five men were randomly assigned to three groups: VL10 (n=15), VL30 (n=15) and VL50 (n=15), which followed a 5-week (15 sessions) velocity-based WSM-BP program. Assessments performed Pre- and Post-training included: a) estimated one-repetition maximum (1RM) in WSM-BP; b) average velocity attained against all absolute loads common to Pre- and Post-training tests in WSM-BP; c) average velocity attained against all absolute loads that were lifted equal to or faster than 0.8 m·s−1 at Pre-training (light loads); and d) average velocity attained against all absolute loads that were lifted slower than 0.8 m·s−1 at Pre-training (heavy loads). All groups showed significant improvements in 1RM, velocity against all loads, and velocity against heavy loads (P<0.001–0.01). However, only the VL10 group showed significant enhancements in velocity against light loads (P=0.05). Therefore, the VL10 group showed a higher training efficiency compared to VL30 and VL50 interventions, since it obtained similar benefits by performing fewer repetitions.

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