カフェインは、初期卵胞期の間に抵抗訓練を受けた女性の強度とパワーパフォーマンスを増加させます

Caffeine Increases Strength and Power Performance in Resistance-trained Females During Early Follicular Phase.

• Martin Norum
• Linn Christin Risvang
• Thomas Bjørnsen
• Lygeri Dimitriou
• Per Ola Rønning
• Morten Bjørgen
• Truls Raastad

抄録

卵胞期初期のレジスタンストレーニングを受けた女性を対象に、4mg-kgのカフェイン摂取が筋力とパワーに及ぼす影響を、無作為化二重盲検、プラセボ対照、クロスオーバーデザインを用いて初めて調査しました。15名の女性（29.8±4.0歳、63.8±5.5kg [平均±SD]）は、72時間ごとに区切られたテストバッテリーを完了する60分前にカフェインまたはプラセボを摂取した。スクワットとベンチプレスでは、1RM（1RM）の60％での1反復最大（1RM）、失敗までの反復（RTF）を評価した。最大随意収縮トルク(MVC)と力の発生率(RFD)は、等尺性膝伸展時に測定し、随意筋の活性化を測定するために補間されたトゥイッチ法を利用した。最大パワーとジャンプ高さは、カウンターモビリティジャンプ(CMJ)中に評価しました。カフェイン代謝物を血漿中で測定した。副作用は各試験後に登録された。カフェインは、スクワット（4.5±1.9％、効果量[ES]：0.25）とベンチプレス1RM（3.3±1.4％、ES：0.20）、スクワット（15.9±17.9％、ES：0.31）とベンチプレスRTF（9.8±13.6％、ES：0.31）をプラセボと比較して有意に改善した。また、MVCトルク（4.6±7.3％、ES：0.26）、CMJ高さ（7.6±4.0％、ES：0.50）、パワー（3.8±2.2％、ES：0.24）もカフェインで有意に上昇した。RFDや筋活性化には差はありませんでした。血漿[カフェイン]はプロトコル全体を通して有意に増加し、カフェインの軽度の副作用は3名の参加者のみが経験しました。この研究では、4mg-kgのカフェイン摂取は、卵胞期初期の抵抗訓練を受けた女性とカフェインを摂取した女性の最大強度、パワー、筋持久力を高め、副作用はほとんどなかったことが実証された。女性の筋力・パワーアスリートは、効果的なエルゴジェニック補助として、競技前やトレーニング前にこの用量を使用することを検討してもよいでしょう。

The effects of 4 mg·kg caffeine ingestion on strength and power were investigated for the first time, in resistance-trained females during the early follicular phase utilizing a randomized, double-blind, placebo-controlled, crossover design. Fifteen females (29.8±4.0 years, 63.8±5.5 kg [mean±SD]) ingested caffeine or placebo 60 minutes before completing a test battery separated by 72 hours. One-repetition maximum (1RM), repetitions to failure (RTF) at 60% of 1RM, were assessed in the squat and bench press. Maximal voluntary contraction torque (MVC) and rate of force development (RFD) were measured during isometric knee-extensions, while utilizing interpolated twitch technique to measure voluntary muscle activation. Maximal power and jump height were assessed during countermovement jumps (CMJ). Caffeine metabolites were measured in plasma. Adverse effects were registered after each trial. Caffeine significantly improved squat (4.5±1.9%, effect size [ES]: 0.25) and bench press 1RM (3.3±1.4%, ES: 0.20), and squat (15.9±17.9%, ES: 0.31) and bench press RTF (9.8±13.6%, ES: 0.31), compared to placebo. MVC torque (4.6±7.3%, ES: 0.26), CMJ height (7.6±4.0%, ES: 0.50) and power (3.8±2.2%, ES: 0.24) were also significantly increased with caffeine. There were no differences in RFD or muscle activation. Plasma [caffeine] was significantly increased throughout the protocol and mild side-effects of caffeine were experienced by only 3 participants. This study demonstrated that 4 mg·kg caffeine ingestion enhanced maximal strength, power and muscular endurance in resistance-trained and caffeine-habituated females during the early follicular phase, with few adverse effects. Female strength and power athletes may consider using this dose pre-competition and -training as an effective ergogenic aid.

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