週2回のジャンプとスプリントを組み合わせたトレーニングがサッカー選手のフィットネスパラメータに及ぼす影響。無作為化比較試験

The effect of two sessions of combined jump and sprint training per week on fitness parameters in soccer players. A randomized controlled trial.

抄録

本研究の目的は、セミプロのサッカー選手において、ジャンプとスプリントを組み合わせたトレーニングプログラムを週2回、6週間実施することが、スプリント、方向転換（COD）、ジャンプのパフォーマンスに及ぼす影響を調査することである。このランダム化比較試験には、20名のサッカー選手が登録された（年齢20±2歳、体重74.3±5.9kg）。選手は、トレーニング群（TG、n＝10人）と対照群（CG、n＝10人）の2群に無作為に割り付けられた。6週間のトレーニングの前後に、10mスプリント、30mスプリント、505-CODテスト、立ち幅跳び（LJ）などのフィジカルテストを実施した。2つのグループは、TGが週2回行うジャンプとスプリントの複合トレーニング以外は同じトレーニングを行った。6週間のトレーニング後、群間分析によると、スプリント10m（p＝0.015、η＝0.295、）、スプリント30m（p＜0.001、η＝0.599、）、505-COD（p＝0.026、η＝0.154、）、LJ（p＝0.025、η＝0.027、）において、TGに有利な統計的差がみられた。これらのデータは、通常のチームトレーニングに加えて、スプリントとジャンプの複合トレーニングを週2回、6週間実施することにより、男子サッカー選手の特異的な身体能力を向上させることができることを示している。この研究により、3週間のトレーニング後に10％の量の増量が適切なトレーニング量の進行となりうること、また、1セッションあたり64～70回のジャンプと675～738mのスプリントトレーニングを組み合わせることで、スプリント、COD、ジャンプのパフォーマンスに効果が得られることが示された。

This study aimed to investigate the effect of a combined jump and sprint training program, two sessions a week for 6 weeks, on sprinting, change of directions (COD) and jumping performance in semi-professional soccer players. Twenty soccer players were enrolled in this randomized controlled trial (age 20 ± 2 years, body mass 74.3 ± 5.9 kg). Players were randomized into two groups such as training group (TG, n = 10 players) or control group (CG, n = 10 players). Physical tests were performed before and after 6 weeks of training such as sprint 10 m, sprint 30 m, 505-COD test and standing long jump (LJ). The two groups performed the same training except for the combined jump and sprint training performed twice a week by TG. After 6 weeks of training, between-group analysis reported statistical difference in favor of the TG in sprint 10 m (p = 0.015, η = 0.295, ), sprint 30 m (p < 0.001, η = 0.599, ), in 505-COD (p = 0.026, η = 0.154, ), and LJ (p = 0.025, η = 0.027, ). These data indicate that combined sprint and jump training, when performed twice a week, for the duration of 6 weeks, in addition to the regular team training, can improve specific physical performance in male soccer players. This study has shown that a volume increment of 10% after 3 weeks of training can be a suitable training dose progression and that a combination of 64-70 jumps and 675-738 m of sprinting training per session can yield benefits in sprint, COD and jump performance.